מחפשת סטודיו לנשים בפסגת זאב? יש כמה דברים שכדאי לדעת לפני שבוחרים: איזה שיעורים באמת מתקיימים, באילו שעות, מי המדריכות, ומה קורה בשיעור הראשון. ריכזנו כאן את כל המידע על סטודיו הנשים של מטי בפסגת זאב – רחוב יוסף נדבה 46, במרכז המסחרי של השכונה – כדי שתוכלי להחליט בלי לנחש.
למה בכלל סטודיו לנשים בלבד?
הרבה נשים בפסגת זאב מעדיפות להתאמן במרחב נשי – מסיבות של צניעות, של נוחות, או פשוט כי האווירה שונה. בסטודיו לנשים בלבד אין את ה"תצוגה" של חדר כושר מעורב: מגיעות בבגדים נוחים, מתאמנות בקבוצה של נשים שמכירות אחת את השנייה, והמדריכות הן נשים שמבינות את הגוף הנשי – הריון, אחרי לידה, גיל המעבר, כאבי גב ואגן.
הנתונים מדברים בעד עצמם: מתוך יותר מ-150 שיעורים שמתקיימים בסניף פסגת זאב מדי שבוע, כמעט כולם הם שיעורי נשים בלבד. זה לא "פינה לנשים" בתוך מכון כושר – זה סטודיו שכולו בנוי סביבכן.
מה יש בסטודיו של מטי בפסגת זאב
- שני אולמות סטודיו – האולם האדום והאולם הירוק – לשיעורי עיצוב, זומבה, פילאטיס מזרן, אימוני רצועות ואירובי מדרגה.
- אולם פילאטיס מכשירים עם מיטות רפורמר, לאימון בקבוצות קטנות עם יחס אישי.
- חדר ספינינג – שיעורי ספינינג לאורך כל השבוע.
- חניה חינם לחברות המועדון וגישה נוחה בתחבורה ציבורית – הסניף במרכז המסחרי של פסגת זאב.
- מסלול רשתי – אפשר לבחור מסלול שמאפשר להתאמן גם בשאר סניפי מטי בירושלים והסביבה.
אילו שיעורים יש – ולמי כל שיעור מתאים
הנה חלוקה של השיעורים שמופיעים במערכת השבועית של הסניף, לפי סוג. המספרים משתנים מעונה לעונה, אבל התמונה הכללית יציבה:
| סוג שיעור | שיעורים בשבוע (בערך) | למי זה מתאים |
|---|---|---|
| פילאטיס מכשירים (כולל שיקומי) | ~50 | חיזוק ליבה, גב ואגן, יציבה. מתאים גם למתחילות ולמי שמתמודדת עם כאבים |
| פילאטיס מזרן, פילאטיס מתון, פילאטיס מתיחות, פילאטיס בריאותי | ~30 | עבודה עדינה על הגוף כולו, גמישות ונשימה. אידיאלי אחרי לידה או בגיל המעבר |
| עיצוב הגוף, בטן-ישבן-ירכיים, עיצוב דינמי, אימון רצועות, אימון כוח פונקציונלי | ~35 | חיטוב וחיזוק שרירים עם משקולות קלות, רצועות וגומיות. מתאים לכל רמה |
| זומבה, אירובי + מדרגה, נעלי פליי + עיצוב, בודי פאוור | ~20 | קרדיו, שריפת קלוריות ומצב רוח. השיעורים הכי "מסיבתיים" בסטודיו |
| ספינינג | ~8 | אימון סיבולת על אופניים, לכל רמת כושר |
| התעמלות בונה עצם, יוגה | ~4 | חיזוק העצם ומניעת אוסטאופורוזיס, איזון ורגיעה |
שעות פעילות: מ-06:40 בבוקר ועד 21:00
אחד היתרונות הגדולים של הסטודיו בפסגת זאב הוא הפריסה של השיעורים לאורך היום. השיעור הראשון מתחיל בין 06:40 ל-07:45 (תלוי ביום), והאחרון נגמר סביב 21:00–21:10. ביום שישי יש שיעורים מ-06:40 ועד 13:30.
בפועל זה אומר שיש שלוש "משמרות" עיקריות של מתאמנות:
- בוקר מוקדם (06:40–09:00) – לפני העבודה או אחרי שהילדים יצאו לגן. הרבה פילאטיס מכשירים ועיצוב.
- צהריים (09:00–13:00) – השעות הרגועות ביותר. מתאים לאמהות לילדים קטנים ולנשים שעובדות במשמרות.
- ערב (16:00–21:00) – המשמרת העמוסה: זומבה, ספינינג, בטן-ישבן-ירכיים ופילאטיס מכשירים.
פילאטיס מכשירים – השיעור הכי מבוקש בסניף
כ-50 שיעורי פילאטיס מכשירים בשבוע – זה המספר הגבוה ביותר מכל סוג שיעור בסטודיו, ולא במקרה. פילאטיס מכשירים (רפורמר) עובד על שרירי הליבה העמוקים, על היציבה ועל הגמישות, בלי עומס על המפרקים. הוא מתאים במיוחד לנשים עם כאבי גב תחתון, אחרי לידה, או למי שמעדיפה אימון מדויק ומבוקר על פני אימון "מזיע".
בפסגת זאב מתקיימים גם שיעורי פילאטיס מכשירים שיקומי, בקבוצות קטנות עוד יותר, למי שחוזרת לפעילות אחרי פציעה או ניתוח. קראי עוד על פילאטיס מכשירים במטי – כולל למה כדאי להתחיל דווקא בקבוצה קטנה.
איך נראה השיעור הראשון שלך
- קובעים שיעור ניסיון. משאירים פרטים (בטופס למטה או בטלפון 02-625-25-25, שלוחה 3) ובוחרים יחד שיעור שמתאים לרמה ולשעות שלך.
- מגיעים 10 דקות לפני. מכירים את הסטודיו, את המדריכה ואת הציוד. אין צורך בציוד מיוחד – בגדים נוחים, נעלי ספורט ובקבוק מים.
- מתאמנות. המדריכה מתאימה את התרגילים לרמה שלך תוך כדי השיעור, במיוחד בפילאטיס מכשירים.
- מתאימים מסלול. אחרי השיעור יושבים על המסלול שמתאים לך – סטודיו בלבד, פילאטיס מכשירים, שילוב, או מסלול רשתי לכל הסניפים. אין לחץ ואין התחייבות בשיעור הניסיון.
השאירי פרטים ונחזור אלייך לתיאום שיעור ניסיון בשעה שנוחה לך.
שאלות נפוצות על סטודיו לנשים בפסגת זאב
איפה בדיוק נמצא הסטודיו?
ברחוב יוסף נדבה 46, במרכז המסחרי של פסגת זאב, ירושלים. יש חניה חינם לחברות המועדון והסניף צמוד לתחנות תחבורה ציבורית.
האם כל השיעורים הם לנשים בלבד?
שיעורי הסטודיו, הפילאטיס והעיצוב הם לנשים בלבד. חלק משיעורי הספינינג מוגדרים כמעורבים – זה מסומן במערכת השיעורים בעמוד הסניף.
אני מתחילה לגמרי. איזה שיעור מתאים לי?
פילאטיס מתון, פילאטיס מזרן או עיצוב הגוף הם נקודת התחלה טובה. אם יש לך כאבי גב או שאת אחרי לידה – פילאטיס מכשירים בקבוצה קטנה. בשיעור הניסיון נעזור לך לבחור.
האם יש שיעורים בשעות הבוקר המוקדמות?
כן. בימי חול השיעור הראשון מתחיל בין 06:40 ל-07:45, וביום שישי ב-06:40.
מה ההבדל בין פילאטיס מזרן לפילאטיס מכשירים?
פילאטיס מזרן נעשה על מזרן עם משקל הגוף ואביזרים קלים, בקבוצה גדולה יותר. פילאטיס מכשירים נעשה על מיטת רפורמר עם קפיצים שמאפשרים התנגדות מדויקת, בקבוצה קטנה עם יחס אישי.
אפשר להתאמן גם בסניפים אחרים של מטי?
כן, במסלול רשתי. יש מגוון מסלולים – סניף אחד, סטודיו בלבד, פילאטיס מכשירים או רשתי – ומתאימים לך את המסלול לפי מה שאת באמת מתכננת לעשות.
מוזמנת גם לקרוא על שיעורי הספינינג של מטי ולהכיר את כל סניפי הרשת בירושלים והסביבה.
